完美的夏季瘦身計劃

完美的夏季瘦身計劃

　　夏季是最應該瘦身的季節，也是眾多MM最想要減肥秀身段的季節。要想在夏天秀出好身材，更要選擇適合自己的夏季減肥方法哦。快來看看專屬你的完美瘦身計劃吧！

　　獨家最懶美背術

　　Step1：

　　上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量高的握住絲襪的另一端。

　　Step2：

　　拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復15次后換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦！

　　纖細胳膊計劃大行動

　　準備好一對啞鈴（初練者可以使用5到8磅重的啞鈴，習慣之后換用10到12磅啞鈴。將啞鈴垂在身體兩側，掌心向著大腿方向。

　　注意：

　　在整個運動中保持掌心向內。微微曲膝，同時將手肘向內夾緊，并保持這個姿勢。保持肩膀水平，后背挺直。數兩秒鐘，然后用前臂將啞鈴提起向肩膀方向運動直到不能再運動為止。保持這個姿勢4秒鐘然后恢復開始姿勢。這個練習每次可以做10到15個，每周做3次的話一個月后你就會看到明顯的成效。

　　快速瘦腰術

　　腹部縮緊

　　首先先搞清楚最基本的腹肌動作，躺平在地上，兩個膝蓋彎曲。在吐氣的同時把肚子往下縮緊，之后很多腹部運動做的時候肚子都要用這種縮緊的出力狀態去支持，這點非常重要。就這樣吸氣放松讓肚子凸出，然后吐氣縮緊，重復8次。

　　上腹部

　　躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分。一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去，抬高肩膀時下巴要往下才不會對脖子產生壓力。然后回到躺平的狀態，這樣來回做10次，這個運動只操到上腹部。

　　整個腹部

　　躺平后雙手放在腦后，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復10至20次。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高后，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態。

　　瘦腿大作戰

　　狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　瑜伽

　　對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　全身速變瘦法

　　吸脂減肥

　　吸脂減肥手術，相信很多朋友都非常熟悉，是一種快速而又效果顯著的減肥方法。不過，根據每個求美者肥胖情況的不同，可將吸脂減肥分為很多具體的術式，如面部吸脂、腰腹部吸脂、腿部吸脂等等，讓你在不知不覺的過程中輕松變瘦。

　　不過，整形專家稱，吸脂手術并非人人都適合，求美者應分清自己的脂肪類型。人體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪位于皮膚下層，也是導致腹部贅肉等局部肥胖的罪魁禍首，可以通過吸脂來處理。而內臟脂肪環繞著人體內臟器官，主要存在于腹腔內，是無法通過吸脂手術取出的，只能通過運動和節食來減少脂肪含量。除此之外，如果有傷口不易愈合的人，或有糖尿病、煙癮的人，因為無法接受麻醉，建議不要進行抽脂手術，另外，患有高血壓、嚴重心臟病等身體狀況不佳者也盡量避免，或先請醫生評估。

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