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實用文檔>有哪些一生必做的健康計劃呢

有哪些一生必做的健康計劃呢

時間:2024-09-21 03:12:22

有哪些一生必做的健康計劃呢

  健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。下面是小編精心整理的有哪些一生必做的健康計劃呢,希望能夠幫助到大家。

有哪些一生必做的健康計劃呢

  有哪些一生必做的健康計劃呢

  人的一生或多或少的都會出現疾病的現象,但是疾病的出現并不是代表你沒病的時候健康就沒有問題了,所以健康是需要我們時刻的關注的。

  20歲

  美國芝加哥大學醫學中心內科醫師圣塔娜·濃迪博士建議,20歲就要開始每年體檢一次,了解自己的體重指數、血壓情況、甲狀腺指數以及膽固醇水平,以指導自己采取更健康的生活方式。

  他認為,20歲是人生的一個轉折點,此時養成的習慣一般會伴隨一生,可以趁此機會養成健康的好習慣,健康飲食,保持合理的體重,停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。

  隨著年齡的增長,人體對于鈣物質的需求也是越來愈多了。

  專家表示,人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的,這個階段的補鈣情況關系到日后的骨骼健康。因此,每天補充至少1200毫克的鈣質以及1000IU(國際單位)的維生素D,給骨骼和機體打下堅實的基礎。此外,也要充分了解生理健康知識,重視自己的私生活健康,定期檢查私處的健康狀況。

  30歲

  30歲重點關注體重。從30歲開始,人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減,身體產生的熱量也隨之減少,我們便需要更多的能量來保持體溫,因此就會攝取更多食物,身體自然就肥胖起來。據調查,肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍,同時老年后患癡呆癥的風險也更高。

  專家建議,每天都要堅持運動20—30分鐘。可以準備一個計步器,隨時帶在身上,多走路,多爬樓梯,少乘電梯,都可以幫你完成運動目標。

  對于一些特殊的人群要時刻關注自己的血壓是否穩定,要及時的測量自己的血壓。

  同時要注意監測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯,女人產后脂肪的大量堆積,都讓血壓飽受考驗。經常關注血壓數值的變化,有利于調整飲食和不良生活習慣,降低血壓異常的風險。

  還要格外注意睡眠,一晚上睡不好,你就會發現臉上的細紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜,可能讓白發提早出現。這個時候只有順應自己的生物鐘和生理變化,才會將青春延長。女性要關注經期狀態,一旦出現月經異常、嚴重痛經等問題,應及早就醫,這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。

  感冒不專屬寒冷的天氣,夏天也是感冒的高發季節,而且夏天的天氣炎熱,因為感冒又不能吹冷風,所以夏天感冒是一件非常痛苦的事情,感冒是一種常見呼吸系統疾病,最先表現的就是鼻塞、流鼻涕、大噴嚏等癥狀,感冒在現在醫學來說,是一件非!懊煨 钡募膊,可是就是這樣的渺小,卻給我們帶來苦不堪言的生活,因為它的超高發病頻率,還有感冒之后會陷入一種治療誤區,這里我們一起盤點感冒之后你都做了哪些錯事?

  感冒的危害

  感冒在人們的醫學認知里,不算是大病,而且現在醫學那么發達,西醫治療快速方便,中醫治療感冒的疾病的同時,還會注重調理你的身體健康,但是很多人不會重視感冒,這才是隱患存在的關鍵,因為感冒還會打來其他的一些并發癥,如發燒、咳嗽,長時間的高燒不退,會容易導致脫水,長時間的咳嗽,會損傷肺部,咳嗽的時候還會伴有胸口疼痛,其實那是肺部被劇烈振動或者感染導致,嚴重這還會引起肺炎,肺炎是一種復發率比較高的肺部炎癥,所以感冒久治不愈,會帶來很多不利的鏈鎖反應,切忌對其持以輕視態度。

  你對感冒做了什么

  1.感冒了就得臥床休息

  充足的睡眠不管是常人還是病人都是相當重要的,感冒之后也會伴有頭昏、四肢無力等癥狀,精神狀態都會比較差,所以感冒后都希望找個床,好好的休息一下,這樣可以少將疾病傳染給他人,這其實是沒有錯的,也可以說睡眠有助于治療感冒,有研究表明,睡眠不足7小時,感冒幾率增加3倍,但是這種睡眠是沒有睡眠的時間標準的,主要是看睡眠者第二天清晨的狀態感受,如果感覺精力充沛,頭腦清醒,說明休息的比較理想,因為感冒的鼻塞等癥狀往往會影響人的睡眠,所以要在醫囑的情況下,通過藥物來緩解鼻塞等癥狀來保證睡眠的質量,也可以用茶水的熱氣熏鼻,或者按摩鼻翼外緣的迎香穴,都可以緩解鼻塞的癥狀,而且最好能夠到空氣比較好的地方,呼吸新鮮空氣,因為長時間的待在房間,空氣不流暢,反而會加重感冒的治療時間和效果。

  2.一次性大量喝水

  感冒需要大量喝水,因為感冒的時候會伴有發熱,容易導致脫水,還有因為喝水可以促進代謝的廢料和排毒的效果,對于感冒的癥狀有很好的緩解作用,所以很多感冒的人會一下子喝很多的水,但是沒有什么效果,其實是因為,你只關注了感冒要喝水,但是忽略了喝水的方法,在感冒的狀態下,肝腎功能會受影響,多喝水容易加重腎的負擔,大量飲水還可能引起水中毒,出現頭痛、頭暈、心慌等中毒癥狀,最終導致人體機體功能紊亂,不利于感冒的康復,所以要間歇性的喝水,每次大概300毫升左右,之間有間隔停歇的時間,不能一次性大量飲水。

  40歲

  40歲篩查糖尿病,增加運動量,女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病,現在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協會指出,40歲后的糖尿病患者有增多趨勢,應該在45歲后至少每3年篩查一次。

  女性還要在40歲后開始進行乳房X光檢查,而不是等到50歲。可以請醫生根據你個人及家族病史進行分析評估,幫你決定檢查的最佳時間和頻次。此時,身體新陳代謝速度進一步放緩,所以更要嚴格控制體重,以降低疾病風險。少食多餐,飲食多樣化,并將運動時間延長至1小時。可以增加一些負重鍛煉(走路也算)和力量訓練,這樣有利于維持肌肉質量和骨密度。

  50歲

  50歲要呵護心臟健康,心臟一直永不停歇地默默工作著,到了50歲,如果不多加保護和注意,它就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發作比較突然,但之前身體發生的一些變化,比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病,就是在發出信號,提醒你注意呵護心臟。

  同時,要定期篩查結腸癌。這種癌癥的高發年齡段為四五十歲,且能夠在癌變前及時發現息肉,并進行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結果正常,且沒有家族病史,可以每隔10年檢查一次。

  此外,女性要留意更年期癥狀,當你開始感覺到潮熱、情緒波動時,最好在醫生指導下積極治療。50歲后發生流感并發癥的風險大大增加,有時甚至威脅生命,每年注射流感疫苗是最好的防護方法。

  60歲

  60歲檢查骨密度,補充維生素B12,預防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質疏松癥的發病風險。美國國家骨質疏松基金會建議,最晚65歲時要開始檢查骨密度,尤其是女性。

  日常補鈣依然不能忽視,并根據檢查結果,咨詢醫生是否有必要服用鈣質補充劑。如果記憶力大不如前,這可能與缺乏B12有關。美國《國家健康與營養調查》的數據表明,很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強化早餐麥片中的營養,可以制造健康的血紅細胞,保護神經系統,能夠防止記憶減退。

  同時,還要注意保護呼吸道,降低患肺炎的風險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患,而注射肺炎疫苗可大大降低患病風險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的,但卻比兒時的水痘癥狀要嚴重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛,甚至神經疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風險,60以上老人可以咨詢醫生是否有必要進行疫苗注射,以降低患病風險。

  白領健康計劃

  1、開始計劃自己的飲食了。

  對于飲食計劃,一定要有心理準備,改變原來的習慣可不是那么容易堅持的。

  2、運動計劃。

  可以根據自己的習慣來制定運動計劃,找出自己最喜歡的運動方式和運動場所,這可是讓你能夠堅持下去的關鍵。

  3、要調查研究。

  其實就是研究自己,要清楚自己的健康狀況、飲食習慣和運動習慣,根據情況對癥下藥,這樣制定的計劃才切實可行。

  4、還要對自己的計劃進行評估反饋。

  你需要做的是不斷進行階段性總結,然后來評估自己的計劃,改掉其中不合適的部分,但堅決不能半途而廢。

  5、要制定目標。

  好的目標應該是這樣的:有時間,有量化的標準。比如,我要在2個月內,減去5斤肉,10分鐘能跑到2000米。這樣的目標看上去可行,又有衡量的標準。

  青少年健康減肥計劃

  一個減肥計劃是否有效,其實往往體現在細節處。制定減肥計劃一定要詳細。因此必須包含以下幾方面。

  1、正確對待零食

  無論是男生還是女生,減肥期間要正確對待零食?梢杂檬吖媲煽肆Α⒐献印⑹砥、糖果等。這些高熱量的食物多吃無益,反而會增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥,攝入高熱量的食物更加容易導致脂肪堆積。

  2、正確對待三餐

  一些處于青春期的女生減肥會選擇每天只喝酸奶和吃水果,而不吃飯或者不吃其它東西。青春期的人處于身體發育時候,如果飲食不規律,營養不均衡,不僅會影響生長發育,還會影響健康,造成營養不良。

  3、適當運動

  運動是減肥計劃中不可或缺的一個方面。即使在經期做適當的小運動也有助于緩解腹痛。平時更應該保持運動。研究發現堅持每天30分鐘的有氧運動能夠達到最佳的減肥效果。雖然現在天氣比較寒冷,但是可以選擇在室內運動呢。

  4、以茶代替含糖飲料

  現在超市有大量的含糖的碳酸飲料,這些飲料往往是絕大多數女生的最愛。但是這些飲料對于減肥是有害而無益的。其實可以自制一些減肥花茶,口感同樣不錯哦。

  方法:山楂、菊花、決明子、枸杞用開水沖泡即可。有清肝明目降壓消脂的功效哦。

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