小孩子習慣晚睡，白天沒精神，家長就應該這樣做

時間：2021-06-13 09:23:37 瑞文頭條我要投稿

　　如今的生活方式發生了很大的改變，很多小孩子習慣性地晚睡，幾乎是不到午夜12點之后，堅決不上床睡覺，而第二天清晨卻賴在床上不肯起來。那么，要如何改掉小孩子晚睡的習慣呢？

小孩子習慣晚睡，白天沒精神，家長就應該這樣做

　　孩子晚上習慣遲睡，可能是因為家長遲睡，所以孩子就隨著熬夜。不要以為孩子晚上少睡白天可補上。其實，白天和晚上就寢質量是相差很大的。

　　孩子遲睡熬夜，至少會帶來以下弊端：

　　1、易影響身高

　　身高雖然與遺傳、營養有關，但與內分泌也干系龐大。人腦中下丘腦構造能分泌一種促進兒童發育的生長激素，它重要是在夜間10時至拂曉1時分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增長，占全天全泌量的1/2～3/4。如果孩子長期遲睡，肯定影響生長激素的正常分泌，不利于身材的發育，尤其是身高。

　　2、易影響智力發育

　　芳華前期的兒童，每天應保持充足的就寢時間。通常熬夜會使人體生理成果受到影響，生物鐘產生混亂。上課時昏昏欲睡，影響智力生長，并使學習結果降落。

　　3、易使免疫成果降落

　　夜間充足的睡眠時間不但能消除委頓，還可提升人體免疫成果。遲睡的孩子大概會出現精力不振、食欲低落、體重減輕、滿身乏力等。

　　怎樣讓孩子改掉晚睡的習慣呢？

　　1、父母首先要做到不熬夜

　　有些家長喜好熬夜看電視，乃至叫上幾個朋友在家里打撲克、搓麻將，因此，孩子也會隨著熬夜。室內聲音過于喧華，光芒太亮，都會影響到孩子無法靜下來，難以進入就寢狀態。因此，要想讓孩子定時睡覺，作為家長，首先就要做到不熬夜，如此才能讓孩子定時休息。

　　2、為孩子創造溫馨的`就寢環境

　　不少父母都喜歡把孩子的寢室擺設得很雅致，但是房間的色彩打擊力太強會使人不容易寂靜下來，孩子縱然躺在床上也難以入睡。

　　因此，家長最好將孩子的寢室擺設得溫馨一些，色彩要淡雅，不要過于濃厚。此外，孩子的寢室中不要放電腦、電視，防備孩子熬夜看電視、玩游戲。同時，在睡前不要讓孩子看刺激、可怕的電視節目，也不能讓孩子吃太多的東西、做劇烈的活動，更不要在睡前譴責孩子，要讓孩子在睡前保持寂靜的心情，這樣才有助于孩子人睡。

　　3、白天別讓孩子睡太多

　　有些孩子之以晚上睡不著，是由于白天睡得太多了，因此家長要控制孩子白天的就寢時間，不要讓孩子睡太久。

　　一般來說，孩子白天睡半個小時到1小時就可以了，如果白天睡得太久，到了晚上就會睡不著。如果孩子要是晚上熬夜了，白天就會想要多睡一下子，這時家長也應該把他叫起來，讓他到晚上再睡，家長要防止由于白天睡太久而導致孩子的生物鐘混亂。

　　4、教孩子做好睡前準備事變

　　對付晚上不易睡的孩子，家長要教他做好睡前準備事項。

　　比如：讓孩子每晚睡前用熱水泡腳，泡腳可以讓孩子放松，有助于他進入深度就寢狀態。還可以讓他聽一段舒緩的音樂，大概是在睡前喝一小杯牛奶，這樣有助于孩子快速進入就寢狀態。

　　人最佳的睡眠時間大概是10點半到11點之間，這段時間如果不睡覺會對人體帶來非常大的危害。所以家長需要調整好孩子的生活習慣，白天不許孩子賴床，也不要睡懶覺，晚上自然就會困了。

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